تمارين لزيادة طول القامه ....... خاص بالبطولة

_ تعلق بالحديده المتحركه , ثم ارفع قدميك عن الارض. مددي نفسك بهدوء.ثم تارجحي ذهابا وايابا.....

2_ اهبط بين الحين والاخر الى الارض لاراحة ذراعيك..

3_ يستحسن ان تثن جسمك الى الامام والى الخلف اثناء عملية التارجح ,مع انتعال خفين ثقيلين لهذه الغايه ..


التمرين الثاني:

1_ تعلق بالحديده المتحركه بوساطة ساقيك عند الركبتين ..

2_ ثبتي ركبتيك جيدا ..

3_ احمل بيديك ثقلا حديديا يتراوح وزنه بين 3_4 كيلو غرامات ..


التمرين الثالث:

1_ استلق على ظهرك فوق الارض, وضع وساده تحت نقرتك ..

2_ مد ذراعيك الى الامام وحافظ على وضعيتهما هذه طوال مدة التمرين ..

3_ المس الارض بقدميك تماما واجعلي ساقيك مستقيمتين تماما ..

4_ ارفعوسطك واخفضيه وانت على الوضعيه السابقه ..

5_ كرر التمرين من 8_ 10 مرات على الاقل ..


التمرين الرابع :

1_ قف وساقاك منفرجتان ..

2_ انحن حتى تمسي الى الارض باصابعك دون ان تحني جذعك..

3_ كرر التمرين من 6_8 مرات...


التمرين الخامس:

1_ استلق على بطنك واجعل يديك وراء تقرتك ..

2_ ارفع راسك وبطنك ومرفقيك...

3_ كرر التمرين من 15 _20 مره..


التمرين السادس:

1_ استلقي على ظهرك مع ثني ساقيك ..

2_ ارفع بطنك ثم ظهرك مع بقائك مستند الى الارض براسك وذراعيك ورجليك..

3_ كرر هذاالتمرين 5 مرات ..


1_ ضع على راسك كيسا من الرمل يزن من 2_ 3 كيلو غرامات ..
التمرين السابع :


2_ اضغط بذقنك على صدرك ..

3_ سير وانت على هذه الوضعيه على رؤوس اصابعك ..

4_ واصل السير لمدة دقيقتين على الاقل ..

ان هذه التمارين التي وضعت على اسس صحيحه ماخوذه من علم التشريح ستحقق لك , بكل تاكيد , زيادة طولك مقدارا لايقل عن 3 سنتمترات , شريطة ان تواظب على ادائها بعنايه واتقان ...